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Dicas para ajudar seu filho a controlar a Obesidade Infanto-Juvenil |
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• Alguns pais não se conscientizam de si mesmos e de sua
situação de peso e não conseguem analisar o do filho. Observe o
seu comportamento e o de seu filho em relação à alimentação;
• Fixe os horários das refeições, pois a prática ensina
disciplina às crianças e evita o consumo de lanches e guloseimas
fora de hora: O ideal são 6 refeições diárias e
evitar as beliscadas fora desses horários;
• Não imponha dietas restritivas, principalmente nas crianças
menores. Em fase de crescimento, o caminho é a reeducação
alimentar: comer de tudo um pouco (alimentos saudáveis) e em
quantidades adequadas;
• Ignore o velho hábito de fazer o filho raspar o prato. Isso
costuma provocar a perda da saciedade na criança, ou seja, ela
deixa de ter o próprio limite de saturação;
• Evitar muitas brincadeiras na mesa: hora de comer é hora de
seriedade, evitar fazer aviãozinho. Muito mimo é sinônimo de
muita manha;
• Não ceder ao primeiro “não gosto disso”: a criança tem uma
tendência a dizer que não gosta de uma comida que ainda não
provou. Cada um pode comer o que quiser, mas pelo menos,
experimentar não custa nada;
• Substituir refeições: não quer arroz e feijão, então toma uma
mamadeira. Esse erro é muito comum, e se a criança conseguir uma
vez, vai repetir essa estratégia sempre;
• Não faça da comida uma forma de recompensa ou moeda de troca.
Exemplo: oferecer um sorvete se o filho se sair bem na escola ou
comer toda a salada. “Coma toda a sopa para ganhar a sobremesa”.
Passa a idéia de que tomar sopa não é bom e que a sobremesa é
que é o máximo;
• Não ameaçar castigos para quem não cumpre o combinado: “Se
não comer a salada, não vai ganhar presente”. Isso somente vai
aumentar o ódio que a criança sente das saladas;
• Não subestime o poder de compreensão dos pequenos. Negar uma
guloseima pode virar um “drama” para eles, mas só no início. A
criança sem limites vai abusar das calorias e das guloseimas.
Mesmo os adolescentes devem ser incentivados a ter apenas um dia
por semana e situações em que podem ser mais liberais;
• Evitar tornar a ida a uma lanchonete um “programão”: a
comida de casa fica meio sem graça;
• Servir sempre a mesma comida: a criança só toma iogurte,
então passa o dia todo tomando iogurte. Vai enjoar, vão faltar
nutrientes, vão faltar fibras;
• O processo de reeducação alimentar costuma ser mais longo em
crianças. Não tenha pressa. O ideal é começar retirando aos
poucos os alimentos que engordam;
• Incentive seus filhos a praticarem esportes ou atividades
físicas. Dê preferência principalmente as modalidades
individuais no início, porque evitam alguns constrangimentos,
como gozações e piadinhas dos colegas, além da pressão para um
bom desempenho;
• Procurar conforme a disponibilidade, ajuda de profissionais
multidisciplinares como: médico, nutricionista, psicólogo e
orientador de atividades físicas;
• Toda a família deve apoiar e auxiliar no seu tratamento,
evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não
ridicularizando suas atitudes e esforços;
• Dar o exemplo: as crianças e muitas vezes ainda os
adolescentes seguem os exemplos e os hábitos dos pais. Não
adianta mandar tomar sucos e somente beber refrigerantes.
Orientar dietas e atitudes saudáveis e fazer diferente disso. |
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O que fazer para evitar a Obesidade
Infantil? |
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•
Cortar calorias nas refeições
A boa alimentação deve conter pouca gordura, ser moderada em
calorias e rica em fibras, além de vitaminas e sais minerais.
Crie novos hábitos alimentares saudáveis.
•
Controlar a velocidade da alimentação
Mastigar várias vezes o alimento antes de engolir facilita a
digestão.
•
Controlar o horário das refeições
Impor horários para as crianças fazerem suas refeições evita que
elas comam o dia inteiro.
•
Limitar as guloseimas e evitar fast-foods
•
Introduzir atividades físicas ajuda a queimar calorias e impede
o acúmulo na forma de gordura
Aumente a atividade física que seu filho faz (para ajudar a
gastar o excesso de energia e evitar o acúmulo como gordura).
•
Redução do tempo em frente à TV
Estudos têm mostrado a relação direta entre assistir TV e a
Obesidade Infantil.
•
Amamentação
Bebês que mamam no peito têm menor risco de se tornarem obesos.
•
Restrições alimentares severas com o objetivo de perda rápida de
peso podem trazer sérios problemas à saúde, além de
atrapalhar o crescimento e desenvolvimento normal da criança.
Além disso, é um grande estresse para a criança quando ela é
pressionada a emagrecer passando grandes privações ou fome.
•
É necessário acompanhamento e orientação individualizada
adequada à idade e ao nível de desenvolvimento em que a criança
está.
•
É importante a colaboração da família
O tratamento baseia-se em educar a criança a adquirir novos
hábitos alimentares mais saudáveis, de forma gradual. |
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Como ajudar uma criança a emagrecer? |
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• Estabeleça horários regulares
para que a criança faça suas refeições:
• Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde,
jantar e ceia.
• Almoço e jantar são as principais refeições e devem ser as
mais completas.
• Retire ou diminua a oferta de alimentos muito calóricos como:
• Biscoitos recheados
• Doces
• Balas
• Reduza a freqüência de alimentos fritos, como, por exemplo, a
batata frita.
• Diminua as sobremesas doces, como pudins e sorvetes.
• Aumente a oferta destes alimentos:
• Estimule o consumo de todos os tipos de fruta: crie este
hábito saudável na criança;
• Não ofereça refrigerante; troque por suco de frutas;
• Faça saladas com folhas e legumes variados, de forma que
fiquem bem coloridas e atraentes;
• Evite a presença de grande quantidade de doces, balas e
biscoitos em casa. É muito mais difícil de dizer não a uma
criança se ela já está vendo o alimento ou com ele na mão.
• Inverta a ordem de oferecimento dos alimentos:
• Comece pela fruta que pode ser cortada em pedacinhos ou
raspada.
• Ofereça a salada de folhas e os legumes
• Sirva o restante da comida (arroz, feijão e algum tipo de
carne)
• Depois ofereça o suco (dê preferência aos naturais feitos na
hora)
O lanche da escola deve ser bem simples, sem alimentos como
biscoitos recheados, refrigerantes e salgadinhos. A melhor opção
ainda é o suco (que pode ser o de caixinha) e um sanduíche com
pão e queijo. Outra opção saudável é vitamina de frutas ou
iogurtes para beber.
A obesidade infantil é fato e deve ser evitada e tratada com
seriedade. Para orientações individualizadas é importante a
ajuda de um nutricionista. |
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Dicas que ajudam a identificar transtornos alimentares em crianças e adolescentes |
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•
Sempre se acham gordos ou acima do peso.
•
Passam muito tempo trancados no banheiro, principalmente
após as refeições.
•
Gastam horas em frente do espelho, com dificuldade de
escolher a roupa para usar.
•
Você percebe o sumiço de alimentos na geladeira e ninguém
admite ter comido.
•
Alguns se dedicam exaustivamente a exercícios físicos.
•
Emagrecem, apesar de estarem comendo normalmente.
•
Têm vergonha de praticar esportes e de mostrar o corpo.
•
Comem compulsivamente.
•
Usam a comida como válvula de escape e como consolo.
•
Estão sempre fazendo ou tentando fazer dietas muito
restritivas. Como dificilmente conseguem manter, acabam
desistindo. |
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Fonte das Informações: |
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Área de Pesquisa da |
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Clínica de Cirurgia da Obesidade e Aparelho Digestivo |
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