 |
Emagrecer, ficar em forma, não
é apenas uma questão de vaidade, é também uma questão de saúde.
Os dados divulgados dia 19 de novembro de 2009 pelo Ministério da Saúde
são alarmantes: 43% dos brasileiros que moram nas capitais estão com
sobrepeso. Ou seja, gordos.
Consequentemente, o número de mortes por diabetes, doença relacionada à
obesidade, aumentou.
Agora vem a boa notícia: pesquisadores na Inglaterra montaram um manual
prático e muito simples para emagrecer sem passar fome. São dez dicas e
todas comprovadas cientificamente.
Todo mundo sabe que tipo de comida engorda e mesmo assim, 400 milhões de
pessoas no mundo sofrem de obesidade. Deixou de ser uma questão de
vaidade. Virou epidemia.
Pesquisadores britânicos vão mostrar agora o que realmente funciona na
hora de perder peso.
Dica 1: nunca pule uma refeição
Ao contrário do que se pensa, pular refeições engorda! E você vai saber
por quê.
Michael é jornalista e aceitou participar de uma experiência para mostrar
o que acontece no cérebro quando pulamos uma refeição.
No primeiro dia, ele tomou um bom café da manhã e depois fez um exame de
ressonância magnética funcional. Dentro do aparelho, mostraram a Michael
imagens de legumes e saladas e de comidas bem calóricas, como doces e
batatas fritas. Como Michael estava satisfeito, o cérebro dele não deu a
menor bola pro que viu.
Na manhã seguinte, o jornalista fez o mesmo exame, só que em jejum. Na
hora da salada, uma área do cérebro dele esboçou uma leve reação, mas
quando viu doces cheios de açúcar, aqueles que destroem qualquer dieta, a
mesma região do cérebro foi à loucura.
Tudo isso é culpa de um hormônio: a grelina. Quando pulamos uma refeição e
nosso estômago fica vazio, a grelina manda para o cérebro mensagens
urgentes do tipo: ’emergência, estamos a zero! Consiga toda a comida que
puder‘!
Nosso cérebro então, muito obediente, manda a gente atacar tentações bem
calóricas para recompensar nosso "pobre" estômago vazio. Pronto, a dieta
foi por água abaixo!
Então, já sabe. Nunca, jamais, em hipótese alguma, pule uma refeição.
E por falar em refeições, vamos para a dica número 2. Tão simples que
parece provocação, mas funciona muito bem. Palavra da ciência.
Dica 2: coma em um prato menor.
Se você trocar um prato com 30 centímetros de diâmetro por um de 25
centímetros, você provavelmente vai comer 22% menos. Duvida? Pois um
estudo comprova a teoria. Em um cinema dos Estados Unidos, metade da
plateia recebeu um pacote normal de pipoca. A outra metade, um pacote
gigante. As duas porções eram generosas, tanto é que a maioria das pessoas
não deu conta de tudo.
Mesmo assim, quem ficou com os pacotes maiores comeu 45% a mais do que os
outros. Eles simplesmente não conseguiram parar de comer mesmo quando
ficaram satisfeitos.
Dica 3: conte as calorias
Para tudo o que você gosta de comer ou beber, existe uma versão light.
Prefira um cafezinho, que tem só 10 calorias em vez daquele cappuccino,
que tem 100. Uma salada com frango grelhado tem 250 calorias. Uma com
mussarela de búfala, torradinhas e molho cremoso, sobe pra 450 calorias.
Quer comer pizza? Peça uma fininha, de queijo com tomate e já serão 850
calorias. Agora, se você for chutar o balde com uma pizza de calabresa,
serão mais de 1400 calorias. Sem falar na culpa!
Mas o que dizer daqueles gordinhos que estão sempre comendo coisas
saudáveis e mesmo assim não emagrecem? Pois é, alguns gordinhos só comem
coisas saudáveis e mesmo assim não emagrecem de jeito nenhum.
Debbie, por exemplo, nunca come frituras, massas ou doces e, mesmo assim,
está muito acima do peso. Para ela, só tem uma explicação: o metabolismo
dela é lento.
Será? Médicos avaliaram o índice metabólico de Debbie, ou seja, quantas
calorias o organismo dela queima para se manter vivo. Quarenta minutos
depois de fazer um teste permanecendo deitada, veio a surpresa. O
metabolismo de Debbie é absolutamente normal. Então por que ela não
emagrece? Cientistas decidiram investigar o caso da atriz.
Durante cinco dias, Debbie se dispôs a fazer um diário de tudo o que come
e vai ter que tomar todo os dias um líquido que permite medir quantas
calorias Debbie comeu e quantas queimou. Sai tudo no xixi.
A atriz prometeu contar tudo o que comia, tim-tim por tim-tim. Com uma
câmera de video, Debbie relatou comer pouco mais de mil calorias por dia.
Só que os exames de urina deram um resultado bem diferente: três mil
calorias diárias! Debbie simplesmente esqueceu de contar dois terços do
que comeu.
E isso não é coisa de gordinho, não! Estudos mostram que todo mundo
esquece metade do que de fato come.
Então, vamos à próxima dica:
Dica 4: pare de culpar seu metabolismo e preste muita atenção no que
você está comendo!
Uma salada de frutas grande, por exemplo, é supersaudável, mas tem caloria
à beça.
Agora, vamos aprender a usar o metabolismo a nosso favor!
Dica 5: capriche na proteína
Carnes magras, feijão, ovos e peixes dão uma sensação maior de saciedade.
Bastam 10% a mais proteína no seu café da manhã e você vai comer menos no
almoço.
Especialistas em nutrição fizeram um teste com três operários de tipos
físicos e metabolismos semelhantes. Antes do trabalho, cada um tomou um
café da manhã com o mesmo número de calorias, mas muito diferentes.
Mick comeu mais carboidratos, nutrientes que estão nos pães, massas e
batatas. Já o café da manhã de Willy tinha mais gordura. E o de Charlie,
mais proteína, como ovos e presunto magro.
Quatro horas depois, eles almoçaram. Chalie, que comeu mais proteínas,
quase não sentiu fome. Comeu muito menos do que os colegas.
Isso acontece porque, de todos os nutrientes, a proteína é a que mais
libera um hormônio precioso para quem quer emagrecer. O hormônio da
saciedade.
Dica 6: aposte nas sopas
A dica número seis prova que existe um outro jeito bem simples de seguir
com sua dieta sem morrer de fome: sopa!
Pesquisadores fizeram um teste revelador com duas equipes de recrutas do
Exército inglês. A equipe amarela comeu no almoço uma boa porção de
frango, legumes e arroz, com um copo de água para acompanhar. A equipe
vermelha comeu exatamente a mesma coisa, mas tudo batido no
liquidificador. Uma sopa bem consistente.
Depois do almoço, o volume de comida no estômago dos recrutas foi medido
com um aparelho de ultrassom. Duas horas depois, os recrutas que almoçaram
o frango sólido tinham bem menos comida no estômago e começavam a sentir
fome. Já a equipe vermelha, que tomou sopa, ainda estava de barriga cheia.
Isso acontece porque, quando comemos alimentos sólidos acompanhados de
líquidos, como água ou sucos, esses líquidos logo seguem pelo sistema
digestivo, e o volume no estômago fica menor. Por isso, a comida é
processada mais rapidamente pelo organismo. Já uma sopa bem grossa,
batida, demora mais para ser digerida. Você fica satisfeito por muito mais
tempo. Então, aposte nas sopas!
Dica 7: evite comer de tudo um pouco, faça escolhas
Pastilhas de chocolate coloridas, por exemplo, fazem muito mais sucesso do
que as de uma cor só. Quando estamos em um restaurante a quilo, o excesso
de opções é uma tentação, e acabamos exagerando um pouquinho.
Estudos mostram que, quando a oferta é grande, chegamos a comer 30% a
mais. Então, já sabe: variedade exagerada é inimiga da dieta.
Dica 8: laticínios podem ajudar você a eliminar gordura
Agora, os amigos da dieta! A gordura e o cálcio são, então, eliminados nas
fezes. Novas pesquisas mostram que o cálcio que está nos queijos, iogurtes
e leite cola nas moléculas de gordura presentes no que acabamos de comer.
A combinação vira uma espécie de sabão, que o intestino delgado não
consegue absorver. Essa gordura segue, então, seu caminho e vai parar no
vaso sanitário.
Mas se você quer mesmo emagrecer, esqueça os queijos gordurosos. Estamos
falando de leite, coalhada e iogurte desnatados e queijos magros, como a
ricota e o queijo minas.
Dica 9: você pode queimar gordura dormindo.
Essa dica é animadora. Mas antes de ir correndo pra cama, saiba que isso
só vai acontecer se você fizer algum tipo de exercício. O jornalista
inglês Michael Mosley duvida que isso seja verdade, mas aceitou fazer um
teste. Encarou a esteira em ritmo moderado. Andou nove quilômetros em uma
hora e meia.
Quase morreu de cansaço. E de decepção, quando soube do resultado.
Analisando o ar exalado por Michael, o pesquisador descobriu que ele tinha
queimado menos de 20 gramas de gordura.
No dia seguinte, Michael voltou ao laboratório para uma segunda bateria de
testes, desta vez, em repouso. E então veio a grande surpresa. Depois dos
exercícios, durante o sono, o organismo de Michael eliminou outros 49
gramas de gordura, mais do que o dobro da gordura perdida na esteira.
Isso acontece porque o corpo usa diferentes combustíveis para obter
energia: carboidratos e gordura. Durante os exercícios, nossos músculos
geralmente preferem usar os carboidratos, porque são mais fáceis de
queimar.
Então, quando terminamos de malhar, nosso estoque de carboidratos está
quase zerado. Isso força o organismo a buscar outra fonte de energia
dentro do corpo: gordura. Mas isso, só se você praticar exercícios
regularmente e suar bastante com eles.
Se você é daqueles que jamais vai entrar em uma academia, a dica numero
dez é para você.
Dica 10: faça ginástica do instante
Amy é locutora de rádio. A maior ginástica que ela faz é levantamento de
agulha de crochê. Amy fica quase o dia inteiro sentada. Faz alguma coisa
na cozinha e vai para o trabalho de metrô. Exercício? Segunda que vem, sem
falta! Sempre segunda que vem.
Amy aceitou fazer um novo tipo de exercício: a "ginástica do instante".
Funciona assim: no instante em que atende o celular, em vez de ficar
sentada, Amy levanta e anda para lá e para cá. Quando está arrumando a
casa, a todo instante Amy sobe e desce as escadas. No instante em que
acaba de almoçar, em vez de bater papo sentada, ela vai tagarelando com o
amigo num passeio pelo bairro. E no momento de pegar o ônibus ou o metrô,
Amy desce uma estação antes ou depois, só para andar um pouquinho mais.
Não fica parada na escada rolante e nem mesmo na hora de falar com seus
ouvintes.
Resultado: com essas pequenas mudanças, Amy passou a queimar 240 calorias
a mais por dia. Se fizesse assim durante um ano todo, perderia até 12
quilos.
Aproveite as dicas! Sua saúde agradece! |
|
